فسر الدكتور شريف حتة، أستاذ الصحة العامة الأسباب وراء الشعور بالبرد بعد تناول الطعام، موضحًا أن الأمر يتعلق بعدة عوامل تتعلق بطريقة عمل الجسم في معالجة الطعام وكيفية تنظيمه للحرارة، وعلى رأسها انشغال الدورة الدموية بعد تناول الطعام بضخ الدم في الجهاز الهضمي وما حوله، كالبنكرياس، والكبد، وجاءت الأسباب على النحو التالي:
الدم يتوجه إلى الجهاز الهضمي
عند تناول الطعام، يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الطعام، وهو ما يؤدي إلى تقليل كمية الدم المتدفقة إلى الأطراف مثل اليدين والقدمين، وبالتالي قد نشعر بالبرودة في هذه المناطق.
العملية الهضمية تتطلب طاقة
ماذا يحدث لمعدة الصائم في رمضان؟ وما أسباب التعب الشديد أثناء الصيام؟ وكيف أخفف ذلك التعب؟ وما أبرز الأخطاء الشائعة في رمضان؟ ولماذا تشعر بالبرد أثناء الصيام؟ وما أسباب الشعور بالبرد بعد تناول الصائم وجبة الإفطار؟
ماذا يحدث لمعدة الصائم في رمضان؟
المعدة تشعر بالراحة، نتيجة عدم وجود طعام.
حمض المعدة الذي يفرز من أجل عملية الهضم يقل، نتيجة عدم وجود طعام. وهذا قد يساعد في تخفيف أعراض حرقة المعدة.
كثير من الناس يشكو من عسر الهضم، حيث يشمل عددا من الأعراض التي تعقب تناول الطعام كألم البطن، زيادة الغازات، التجشؤ والغثيان خاصة بعد تناول وجبة كبيرة أو تناول طعام غني بالدسم أو البهارات، إلا أن هذه الأعراض تتحسن عادة نتيجة صيام رمضان وخاصة مع الحرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، وفقا لمؤسسة حمد الطبية في قطر.
كيف أخفف تعب الصيام؟
تخفيف تعب الصيام يكون عبر تلافي أسبابه، ولذلك ينصح بالتالي:
ينصح في وجبة السحور تناول البروتينات والزيوت غير المشبعة و الكربوهيدرات المعقدة مثل: البقوليات، وشرب نصف كأس من عصير الفاكهة أو تناول نصف حبة فاكهة.
شرب 8-12 كأسا من الماء، خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
تناول الحساء يوميا طيلة أيام شهر رمصان فهو مصدر للماء.
تناول الخضروات والفواكه كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل الإحساس بالعطش والتعب.
الحد من استخدام التوابل، البهارات والملح، لأنها تزيد من احتياجات الجسم للماء وتسبب العطش والتعب لاحقا.
تجنب التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.
عدم إهمال وجبة السحور لأن في إهمالها إطالة ليوم الصيام، حيث تزداد مخاطر الجفاف والإجهاد، وفقا لمؤسسة حمد الطبية.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
تجنب الأطعمة الدسمة والتي غالبا ما تسبب اضطرابات معوية، وينصح باستخدام القليل من زيت الزيتون أو أحد الزيوت الأخرى التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، الحلويات والمعجنات، حيث إنها ترفع معدل السكر في الدم، كما تؤدي إلى الزيادة المفرطة في الوزن، وفقا لمؤسسة حمد الطبية.
ليه بنحس بالبرد بعد الفطار في رمضان؟! هو إحنا صايمين ولا داخلين التلاجة؟ كتير من الناس بعد أول لقمة فطار يقولك: “أنا بردان جدًا!” ويقوم يدور على بطانية بدل ما يدور على العصير تعالوا نفهم الموضوع علميًا بس من غير ما نكشر أول سبب:
تحويل الدم للمعدة بعد الصيام لساعات طويلة، أول ما ناكل الجسم يقول: “كل الدعم للمعدة!” فيحوّل جزء كبير من الدم للجهاز الهضمي عشان يبدأ الهضم. النتيجة؟ الأطراف يوصلها دم أقل شوية نحس ببرودة في اليدين والقدمين ممكن رعشة خفيفة وده طبيعي جدًا تاني سبب: لعب السكر لو بدأنا الفطار بحلويات كتير السكر يعلى بسرعة…
وبعدين ينزل بسرعة… الجسم يرد علينا بـ: رعشة إحساس برد تعب مفاجئ عشان كده دايمًا بنقول: ابدأ بتمر + مية وبعدين وجبة متوازنة
ثالث سبب: الجفاف طول اليوم مفيش مية فالدورة الدموية الطرفية بتبقى أضعف شوية فالإحساس بالبرد يزيد. رابع سبب (مهم عند كبار السن ومرضى الضغط): في حاجة اسمها انخفاض الضغط بعد الأكل يحصل دوخة + برودة + إحساس ضعف إمتى نقلق؟
لو الإحساس بالبرد: يومي ومزعج مع دوخة شديدة أو إغماء أو رعشة قوية جدًا ساعتها نعمل: CBC سكر صايم وفاطر TSH قياس ضغط عشان نستبعد: أنيميا قصور غدة درقية عدم انتظام سكر نصيحتي الرمضانية: ما تدخلش على الكنافة هجوم مباشر ادخل بهدوء تكتيكي:
تمر ومية شوربة دافية بروتين وبعدين الحلويات “تحلية” مش “وجبة أساسية” رمضان كريم ولو حسيت إنك بعد الفطار محتاج بطانية…
راجع أكلك الأول قبل ما تتهم الجو “ليه بننام بعد الفطار فورًا؟” ولا “ليه بنبقى جعانين بعد التراويح؟”
ليه بننام (أو بنفصل) بعد الفطار فوراً؟
الموضوع مش كسل، ده رد فعل طبيعي من الجسم لعدة أسباب:
- غيبوبة الأكل (Food Coma): لما بتاكل وجبة تقيلة (خصوصاً لو فيها كربوهيدرات ودهون)، الجسم بيفرز هرمونات زي “السيروتونين” و”الميلاتونين” اللي بيحسسونا بالاسترخاء والنعاس.
- انشغال الدماغ: زي ما قولت إن الدم بيروح للمعدة، فكمية الأوكسجين والدم اللي واصلة للمخ بتقل “مؤقتاً”، فبتحس إن التركيز بقى في ذمة الله.
- ارتفاع السكر المفاجئ: لو بدأنا بـ “هجوم الكنافة” اللي حذرت منه، الأنسولين بيعلى جداً في الدم، وده بيخلينا ندوخ ونعوز ننام فوراً.
عشان نفوق ونلحق التراويح.. نعمل إيه؟
- قاعدة الـ 20 دقيقة: ابدأ بالتمر والمية وصلِّ المغرب، سيب فرصة لمخك يستوعب إن في أكل وصل، الأنسولين هيفرز بهدوء ومش هتحس بصدمة “الخمول”.
- الشوربة الدافية: هي البطل الحقيقي، بتدفي المعدة وبتهيأها للهضم من غير مجهود جبار.
- الماء الفاتر: بلاش المية المثلجة فوراً لأنها بتعمل صدمة للعصب الحائر وبتزود إحساس الخمول.
