الوزن النسبي وكيفية حساب الدرجات: دليل شامل لتقدير الذات والجهد
الوزن النسبي هو مفهوم شامل يتجاوز مجرد قياس الكتلة الفيزيائية؛ إنه أداة لتقدير الذات وتوزيع الجهد في مختلف جوانب الحياة. يهدف هذا الدليل إلى تبسيط عملية التقدير الذاتي، وتحديد الوزن النوعي الأمثل، ودمج العوامل الصحية والرياضية لتقييم شامل ومتوازن.
أولاً: سلم التقدير الأولي (25 درجة)
الخطوة الأولى في التقدير الذاتي هي تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى زيادة أو نقصان في الوزن، مع إعطاء قيمة عددية لهذه الحاجة. يُخصص لهذا التقدير الأولي 25 درجة، ويُقسَّم كالتالي:
- مقبول: تأخذ 25 درجة.
- جيد: تأخذ 30 درجة.
- جيد جداً: تأخذ 35 درجة.
- جيد جداً مع مرتبة الشرف: تأخذ 40 درجة.
- امتياز: تأخذ 45 درجة.
- امتياز مع مرتبة الشرف: تأخذ 50 درجة.
ملاحظة: تحديد هذه القيمة يعتمد على تقديرك الشخصي لحاجتك لزيادة أو إنقاص كيلوغرام أو اثنين أو عشرة من وزنك.
ثانياً: عامل الانضباط الرياضي (5 درجات)
بعد تحديد التقدير الأولي، يتم تقسيم الدرجة التي حصلت عليها على 5 درجات، والناتج هو ما يُمثِّل درجتك في الرياضة.
مثال: إذا كان تقديرك 80، فإن تقسيم 80 على 5 يساوي 16. هذه الدرجة (16) هي درجة الرياضة. وهذا يُمثِّل ضرورة بذل جهد في الرياضة يتناسب مع التقدير الأولي.
ثالثاً: الاعتبارات الطبية والصحية (20 درجة)
الجانب الصحي عامل حيوي ويُخصص له 20 درجة. يتم خصم هذه الدرجات وفقاً للحالة الصحية كالتالي:
- الأمراض المزمنة: إذا كان لديك مرض مزمن أو عملية كبيرة أو مشكلة في القلب، يتم خصم 20 درجة.
- المشاكل الملحوظة: إذا كان لديك مشكلة ملحوظة أقل خطورة (مثل الأنيميا)، يتم خصم 5 درجات.
تنبيه: عند وجود مشكلة صحية مثل الأنيميا، من الضروري التأكد من استبعادها أو علاجها. يجب أن تكون نسبة الأنيميا (الهيموغلوبين) لا تقل عن 11-13 للفتيات والشباب لضمان سير الأمور على طبيعتها.
رابعاً: عامل الهيئة والوزن الفعلي (20 درجة)
هذا العامل يركز على المظهر العام والوزن الحالي، ويُخصص له 20 درجة.
- تقدير الهيئة: تأخذ 20 درجة حسب تقديرك لوزنك ومظهرك.
- مقدار الوزن الزائد/الناقص:
- إذا كنت تحتاج إلى زيادة أو نقصان 5 كيلوغرامات، يتم خصم 15 درجة.
- إذا كان وزنك يحتاج إلى زيادة أو نقصان كيلوغرام أو اثنين فقط، فهذا هو الأفضل.
خامساً: الوزن النوعي والهدف النهائي (65 درجة)
الوزن النوعي هو المجموع الكلي للدرجات المُجمَّعة من جميع العوامل السابقة، وعادةً ما يتراوح هذا المجموع بين 60 إلى 65 درجة.
كيفية الوصول للوزن النوعي:
- اجمع الدرجات: ابدأ بجمع درجات التقدير الأولي والرياضة والهيئة.
- انظر إلى الوزن الزائد/الناقص: إذا كان مجموع درجاتك لا يزال بعيداً عن الوزن النوعي (الـ 65)، فهذا يعني أنك تحتاج إلى العمل على زيادة أو إنقاص الوزن.
الوصول إلى الوزن النوعي (الذي غالباً ما يكون 65) يُمثِّل الهدف الأقصى لتقديرك الذاتي المتوقع. هذا يضعك أمام سؤال واضح: ماذا تفضِّل أن تعمل عليه؟ وهل ستحقق الزيادة المطلوبة في الكيلوغرامات أم لا؟
